چگونه به دوست مبتلا به افسردگی یاری کنیم؟ (7 روش مؤثر) - وبلاگ دوین

به گزارش وبلاگ دوین، آیا دوستی دارید که مبتلا به افسردگی است؟ باید بدانید که تنها نیستید!

طبق آخرین تخمین های سازمان بهداشت جهانی، کمتر از 300 میلیون بزرگسال و کودک با افسردگی زندگی می نمایند. اگر در اطراف خود دوست یا فردی را می شناسید که با افسردگی دست وپنجه نرم می نماید، قطعا شما نمی توانید در نقش درمان گر کمک های اساسی به او بکنید اما می توانید در راه نجات از این شرایط، تا حدی کمک گر او باشید. پس در ادامه ی این مطلب از وبلاگ دوین مگ همراه ما باشید، به راهکارهای مؤثری در این شرایط خواهیم پرداخت.

شناخت علائم افسردگی در اطرافیان

همه افراد، افسردگی را به یک شکل تجربه نمی نمایند و علائم می تواند متفاوت باشد.

اگر دوست شما افسردگی را تجربه می نماید، ممکن است علائم زیر را داشته باشد.

• غمگین تر یا گریان تر از حد معمول به نظر می رسد.
• نسبت به آینده بدبین تر از حد معمول یا ناامید به نظر می رسد.
• بیشتر از حد معمول درباره احساس گناه، پوچی یا بی ارزشی صحبت می نماید.
• به نظر می رسد که علاقه کمتری به گذراندن زمان یا برقراری وقت با شما دارد.
• به راحتی ناراحت می گردد یا به طور غیرعادی زودرنج به نظر می رسد.
• انرژی کمتری نسبت به معمول دارد، آهسته حرکت می نماید یا به طور کلی بی حال و بی میل به نظر می رسد.
• نسبت به معمول علاقه کمتری به ظاهر نشان می دهد یا از بهداشت اولیه مانند دوش گرفتن و مسواک زدن غافل می گردد.
• مشکل خواب دارد یا خیلی بیشتر از حد معمول می خوابد.
• کمتر به فعالیت ها وعلایق معمول خود اهمیت می دهد.
• بیشتر اوقات فراموشکار می گردد یا در تمرکز و تصمیم گیری روی کارها مشکل دارد.
• بیشتر یا کمتر از حد معمول غذا می خورد.
• درباره مرگ یا خودکشی صحبت می نماید.

راه های کمک به فرد مبتلا به افسردگی

این 7 نکته می تواند راه هایی برای حمایت از یک دوست مبتلا به افسردگی باشد.

1. مکالمه ای را آغاز کنید

به دوست خود اجازه دهید که بداند برای او حضور دارید. می توانید گفت وگو را با در میان گذاشتن نگرانی های خود و پرسیدن یک سؤال خاص آغاز کنید.

برای مثال، ممکن است بگویید:

به نظر می رسد که اخیرا روزهای سختی را سپری نموده ای؛ چه چیزی در ذهنت می گذرد؟

چند دفعه آخری که با هم بودیم، به نظر می رسید که کمی بی قرار بودی. آیا چیزی در ذهنت می گذرد که بخواهی درباره آن صحبت کنی؟

به خاطر داشته باشید که دوست شما ممکن است بخواهد درباره احساساتش صحبت کند اما ممکن است علاقه ای به شنیدن نصیحت یا توصیه نداشته باشد.

با استفاده از تکنیک های گوش دادن فعال، با دوست خود ارتباط برقرار کنید.

• به جای اینکه کوشش کنید منظور او را متوجه شوید، برای به دست آوردن اطلاعات بیشتر، سؤال بپرسید.
• احساسات او را تأیید کنید. مثلا می توانید بگویید: این شرایط واقعا سخت به نظر می رسد، متاسفم که این را می شنوم.
• با زبان بدن خود همدلی و علاقه نشان دهید.
• دوست شما ممکن است در اولین باری که سؤال می پرسید، حوصله صحبت کردن نداشته باشد، بنابراین فرصتی برای شما خواهد بود که نگرانی خود را ابراز کنید.
• به پرسیدن سؤالات بدون فشار آوردن، همراه با ابراز نگرانی خود ادامه دهید. سعی کنید تا حد امکان به صورت حضوری صحبت کنید. اگر در نقاط مختلفی زندگی می کنید، صحبت تصویری را امتحان کنید.

• چگونه مخاطب ای فعال و مجذوب کننده باشیم؟ (10 روش ساده ولی موثر)

2. به او کمک کنید که یک راه حمایتی پیدا کند

دوست شما ممکن است مطلع نباشد که با افسردگی دست و پنجه نرم می نماید یا ممکن است مطمئن نباشد که چگونه در پی راه حمایتی باشد. حتی اگر او بداند که درمان می تواند کمک نماینده باشد، پیدا کردن یک درمانگر و گرفتن وقت دیدار، ممکن است برای او دلهره آور باشد.

اگر دوست شما به مشاوره گرفتن علاقه مند به نظر می رسد، به او کمک کنید تا درمانگری حرفه ای و کاربلد پیدا کند. می توانید به او کمک کنید چیزهایی را که می خواهد به درمان گر بگوید یا از او بپرسد، لیست کند.

تشویق او برای گرفتن اولین جلسه مشاوره می تواند بسیار مفید باشد، به خصوص اگر با این کار مشکل دارد.

• روان پزشک کیست و چه کمکی به شما می نماید؟

3. در ادامه درمان، از او حمایت کنید

ممکن است روزی دوست شما تمایلی به ترک خانه نداشته باشد. افسردگی می تواند انرژی را از بین ببرد و میل به انزوا را افزایش دهد. اگر او حرفی مانند فکر می کنم جلسه درمانی را لغو کنم. گفت، او را تشویق کنید که به آن پایبند باشند. می توانید بگویید: هفته گذشته گفتی جلسه واقعا مفید بود و بعد از آن احساس خیلی بهتری داشتی. اگر جلسه امروز هم کمک کند، چطور؟

درباره داروها هم همین طور؛ اگر دوست شما می خواهد دارو را به علت عوارض جانبی ناخوشایند قطع کند، با او همدلی کنید اما او را تشویق کنید که با روان پزشک خود درباره تغییر به یک داروی ضد افسردگی دیگر یا قطع کامل دارو صحبت کند.

قطع ناگهانی داروهای ضد افسردگی بدون نظارت یک متخصص، ممکن است عواقب جدی داشته باشد. بنابراین مهم است که قبل از قطع مصرف دارو با پزشک مشورت گردد.

4. از خودتان مراقبت کنید

وقتی به کسی که با افسردگی زندگی می نماید اهمیت می دهید، ممکن است بخواهید همه چیز را کنار بگذارید تا در کنارش باشید و از او حمایت کنید. این اشتباه نیست که بخواهید به یک دوست کمک کنید اما مهم است که به احتیاجهای خود هم رسیدگی کنید.

اگر تمام انرژی خود را صرف حمایت از دوست خود صرف کنید، انرژی بسیار کمی برای خودتان باقی خواهد ماند و اگر احساس فرسودگی یا ناامیدی کنید، کمک زیادی به دوست خود نخواهید کرد. بنابراین مهم است که موضوعات زیر را در نظر داشته باشید.

حد و مرز مشخص کنید

مشخص حد و مرز می تواند بسیار کمک نماینده باشد. به عنوان مثال، می توانید به دوست خود اطلاع دهید که پس از بازگشت از محل کار، برای صحبت در دسترس هستید اما نه قبل از آن. البته می توانید برای مواقع بحرانی هم شرایطی را بین خودتان ترتیب دهید.

به جای اینکه سعی کنید هر روز به او کمک کنید، پیشنهاد دهید یک روز در میان یا دو بار در هفته یک وعده غذایی برای او ببرید یا مشارکت با سایر دوستان هم می تواند به ایجاد یک شبکه پشتیبانی بزرگ تر کمک کند.

در صورت احتیاج، به خودتان استراحت بدهید

گذراندن زمان با یکی از عزیزان که مبتلا به افسردگی است، می تواند عوارضی را برای شما در پی داشته باشد. نسبت به احساسات و شرایط خودتان کاملا مطلع باشید و در صورت لزوم، زمانی را به خودتان استراحت دهید. می توانید به دوستتان بگویید که تا فلان روز در دسترس نیستید و بعد از آن خودتان با او تماس می گیرید.

5. در کارهای روزمره به او کمک کنید

در شرایط افسردگی، انجام کارهای روزانه ممکن است طاقت فرسا باشد. کارهایی مانند خرید مواد غذایی، لباسشویی یا پرداخت قبوض.

دوست شما ممکن است از پیشنهاد کمک قدردانی کند اما نتواند به وضوح بگوید که به کمک احتیاج دارد. بنابراین، به جای گفتن اگر کاری می توانم انجام دهم، به من اطلاع بده.، به این فکر کنید که امروز در چه چیزی بیشتر به کمک احتیاج دارد.

اگر متوجه شدید یخچال او خالی است، بگویید: آیا می خواهی تو را به خرید مواد غذایی ببرم؟ یا اگر لیست خریدی داری در اختیارم بگذار که به خرید بروم و با هم غذا بپزیم. اگر دوست شما از شستن ظروف، لباس ها یا سایر کارهای خانه عقب مانده است، به او پیشنهاد دهید که موزیکی پخش کنید و کارها را با هم انجام دهید. وقتی با او برای انجام کاری همکاری کنید، کمتر ناخوشایند به نظر می رسد.

6. شکیبا باشید

افسردگی معمولا با درمان بهبود می یابد اما ممکن است فرآیندی کند و شامل آزمون و خطا باشد. فرد افسرده ممکن است مجبور گردد پیش از پیدا کردن روشی که به او کمک کند، چند روش مشاوره یا داروی مختلف را امتحان کند.

حتی درمان موفقیت آمیز هم همواره به این معنا نیست که افسردگی به طور کامل از بین رفته است. دوست شما ممکن است هر از گاهی علائم را داشته باشد.

در این بین، او احتمالا روزهای خوب و چند روز بد خواهد داشت. از فرض اینکه یک روز خوب به این معنی است که او درمان شده است، خودداری کنید و سعی کنید اگر روزهای بد بسکمک داشت، ناامید نشوید.

افسردگی جدول زمانی بهبودی مشخصی ندارد. انتظار اینکه دوستتان پس از چند هفته درمان به حالت عادی خود بازگردد، به هیچ یک از شما کمکی نخواهد کرد.

7. در تماس باشید

به دوست خود اجازه دهید که بداند شما همچنان به او اهمیت می دهید، زیرا هنگامی که به درمان افسردگی خود ادامه می دهد، می تواند کمک نماینده باشد.

حتی اگر نمی توانید زمان زیادی را به طور منظم با او بگذرانید، مرتبا با یک پیغام کوتاه، تماس تلفنی یا دیدار کوتاه، با او در تماس باشید. حتی ارسال یک پیغام کوتاه با مضمون من به تو فکر می کردم و به تو اهمیت می دهم. می تواند کمک نماینده باشد.

افرادی که با افسردگی زندگی می نمایند، ممکن است گوشه گیرتر شوند و از تماس گرفتن اجتناب نمایند. بنابراین ادامه حضور مثبت و حمایت نماینده در زندگی دوستتان می تواند برای او بسیار متفاوت و مهم باشد، حتی اگر در حال حاضر نتواند آن را به شما بیان کند.

در نهایت، این را بدانید که شما درمانگر نیستید، کوشش بیش از حد برای درمان او نداشته باشید و سعی نکنید به او مشاوره بدهید. بعلاوه از رفتارهای دوستتان برداشت شخصی نکنید؛ در دوران افسردگی ممکن است رفتارهای ناخوشایندی داشته باشد.

این مطلب فقط جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با یک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت وبلاگ دوین مگ را بخوانید.

منبع: healthline