تاثیرگذارترین حرکات نرمشی برای درد کتف - وبلاگ دوین

به گزارش وبلاگ دوین، حرکات نرمشی برای درد کتف، حرکات بسیار ساده اما کاربردی هستند که اگر به طور مداوم انجام گردد قطعا نتیجه بخش خواهند بود. اصولا درد کتف حاصل از بد نشستن و بد ایستادن و همچنین استفاده بیش از حد از عضلات کتف و شانه است. حرکات کششی مانند حرکت کششی دیوار، حرکت کششی دستگیره در و ... می توانند شما را در بهبود این درد کمک نمایند.

وبلاگ دوین | سرویس ورزش - آیا کتف یا شانه شما از دولا نشستن روی میز کامپیوتر و یا ورزش دچار درد شده است؟ کتف یک استخوان صاف در پشت شانه بدن انسان است. دردی که در این نقطه به وجود می آید نتیجه گرفتگی ماهیچه و یا جراحت ماهیچه های گرداننده شانه است. این ماهیچه ها به شما این امکان را می دهند که در جهات مختلف شانه خود را تکان دهید. در این مقاله به حرکات نرمشی اشاره می کنیم که می توانید به یاری آن کتف خود را تقویت وانعطاف آن را افزایش دهید.

چرا درد شانه به وجود می آید؟

احساس دردی که شما دارید حاصل آسیب عضلات عظیم و کوچک لوزی شکلی است که به کتف شما این امکان را می دهد تا حرکت کند. این ماهیچه ها کتف شما را به قفسه سینه متصل می نمایند. هدف این ماهیچه ها تثبیت کتف و ارتباط دو کتف با یکدیگر است. به این دلیل که ماهیچه های یاد شده به طور مداوم در حال هستند، می توانند به راحتی دچار آسیب و یا ناراحتی شوند مخصوصا اگر شما به صورت خمیده و یا دولا پشت میز بنشینید.

علاوه بر دلایل یاد شده، درد کتف می تواند به دلیل وجود مسائل دیگری نیز به وجود بیاید. کشیدگی عضلات حاصل از فعالیت فیزیکی، تاندونیت حاصل از استفاده بیش از حد، آسیب اعصاب (رادیکولپاتی) و عدم تعادل مفاصل شانه می تواند از دلایل دیگر به وجود آمدن درد در کتف و شانه باشد.

چه زمانی احتیاج به درمان تخصصی وجود دارد؟

در بیشتر افراد، درد کتف حاصل از بد نشستن و ایستادن و یا استفاده بیش از حد است. در بعضی موارد ممکن است مسائل دیگری موجب به وجود آمدن این درد شده باشند. اگر شما دردهای شدیدتری را در این ناحیه احساس می کنید ممکن است نشانه ای از حمله قلبی و یا سنگ کیسه صفرا باشد. به همین دلیل در چنین شرایطی بهتر است با یک پزشک مشورت کنید. به احتمال زیاد درد شما نشان دهنده مشکل جدی نیست اما همواره پیشگیری بهتر از درمان است.

حرکات نرمشی برای درد کتف

اگر ماهیچه های لوزی شکل شما دچار درد و یا ناراحتی شد که حاصل از استفاده بیش از حد و یا حالت بد بدن بود می توانید علاوه بر انجام تمرین ورزشی برای درمان خمیدگی کمر، از حرکات نرمشی برای درد کتف بهره ببرید تا دردتان التیام یابد.

1. حرکت کششی دیوار

این حرکت بسیار ساده و در عین حال تأثیرگذار است. این حرکت کششی را کامل انجام دهید و شاهد باز شدن گرفتگی ماهیچه هایتان باشید. شما می توانید این حرکت را با یک دست در و یا دو دست در زمان واحد انجام دهید.

روش انجام: رو به روی یک دیوار صاف به حالت ایستاده قرار بگیرید. فاصله تان را از دیوار طوری تنظیم کنید که فقط انگشتانتان به دیوار برسد. اکنون انگشتانتان را بالا بیاورید و به آرامی به سمت دیوار حرکت کنید. در نهایت دستانتان را تا جای ممکن به سمت بالا بگیرید در حالیکه خودتان در نزدیک ترین حالت ممکن نسبت به دیوار قرار دارید.

2. حرکت کششی دستگیره در

حرکت دستگیره در نیز یکی از حرکات نرمشی برای درد کتف است. این حرکت نیز مانند حرکت قبلی بسیار آسان بوده و شما می توانید آن را با جایگاه، دستگیره در و یا حوله خشک کن انجام دهید.

روش انجام: دستگیره مد نظر را با دو دست خود و در حالیکه رو به روی آن ایستاده اید بگیرید. سپس به سمت دستگیره خم شوید، اما دستانتان را حرکت ندهید و در همان حال به سمت عقب آرام قدم بردارید. در نهایت باید طوری قرار بگیرید که بدنتان زاویه 90 درجه ایجاد کند و دستتان به طور کامل کشیده گردد. اگر برای این کار دستگیره در بسته را انتخاب کنید بهتر است چرا که می توانید به شانه هایتان کشش بیشتری بدهید در حالیکه یک شیء محرک نمی تواند چنین امکانی را برایتان به وجود آورد.

3. حرکت کششی چهارچوب در

این نوع حرکت خاص کششی بر روی یک طرف شانه ها در زمان واحد متمرکز است و به همین دلیل شما باید این حرکت را ابتدا با یک جهت و سپس با جهت دیگر شانه ها انجام دهید. این روش باعث می گردد شما بتوانید هر دو طرف را به یک اندازه نرمش دهید.

روش انجام: در یک چهارچوب در باز بایستید به طوری که آرنجتان یک زاویه 90 درجه نسبت به یکی از دیواره ها ایجاد کند. قسمت عمودی دستتان در این نرمش (مثلا کف دست) باید به سمت چهارچوب در باشد. پس از این که حالت بدنتان را تنظیم کردید خودتان را آرام به سمت جلو بکشید و این حالت را برای 20 ثانیه حفظ کنید. سعی کنید این حرکت را هر روز انجام دهید. این حرکت یکی از بهترین حرکات نرمشی برای درد کتف می باشد و نه تنها مناسب برای درد بین کتف شما است بلکه برای بازکردن گرفتگی های قفسه سینه و قسمت بالای کمر نیز مطلوب خواهد بود.

4. حرکت کششی دست پشت کمر

روش انجام: صاف بایستید و هر دو دستتان را پشت کمر قرار داده و تا جایی که می توانید بکشید و دو دستتان را به یکدیگر قفل کنید. بدون آن که کتف و آرنجتان را خم کنید، به آرامی دستتان را به سمت سقف بالا بکشید و این حالت را برای 20 ثانیه حفظ کنید. سپس به حالت اولیه بازگشته و این حرکت را تا جایی که حس کردید شانه تان تسکین یافته تکرار کنید.

5. حرکت کششی بالای سر

این حرکت کششی، یکی از حرکات بسیار مفید برای شانه هاست چرا که یکی از بهترین و سریع ترین راه ها برای تسکین درد شانه ها و فرار از چوب شدگی شانه ها به شمار می آید. مهمترین مزیت این حرکت به عنوان یکی از حرکات نرمشی برای درد کتف، کشش بهتر ماهیچه دالی به همراه ماهیچه سه سر بازو است. زمانی که این کار را با یک دست انجام دادید، با دست دیگر هم به همان اندازه انجام دهید تا به طور مساوی کشش پیدا نمایند.

روش انجام: به زبان ساده شما هر دستتان را در یک زمان بلند نموده و بالای سرتان می برید. سپس دستتان را از آرنج خم کنید به طوری که ساعد دستتان پشت سر شما قرار گرفته باشد و شانه مقابل را لمس کند. هرچه بیشتر بتوانید به آرنجتان کشش دهید و دستتان را به سمت قسمت پایین کمر بکشید، احساس بهتری به شما دست می دهد.

راه های خانگی دیگر برای درمان درد کتف

علاوه بر حرکات نرمشی برای درد کتف، می توانید از روش های دیگری نیز در خانه بهره ببرید:

• داروهای مسکن: ایبوپروفن، ناپروکسن و استامینوفن می توانند به شما یاری نمایند تا درد کتف کاهش یابد.
• یخ: یک کیسه یخ یا یک کیسه نخود فرنگی یخ زده را برداشته و روی قسمت آسیب دیده قرار دهید. این روش به خصوص برای درد حاصل از استفاده بیش از حد از شانه ها که اخیرا رخ داده باشد بسیار مناسب است.
• پد گرم، حوله داغ و بطری آب داغ: گرما دادن به ماهیچه دردناک می تواند باعث بهبود درد گردد. حواستان باشد که به خصوص اگر آب داغ در بطری قرار داشت، گرمای آن بیش از حد نباشد و موجب آسیب به پوستتان نگردد. اگر احساس کردید گرمای آن زیاد است می توانید آن را داخل پد و یا کیسه پارچه ای قرار دهید.

جمع بندی

هرزمانی که دچار درد کتف شدید، می توانید از حرکات نرمشی برای درد کتف که در قسمت بالا به آنها اشاره شد بهره ببرید تا سریعا دردتان بهبود یابد. برای درمان بلند مدت باید ببینید که دلایل معمول به وجود آمدن درد در بدن شما چیست. آیا به خاطر بد نشستن یا بد ایستادن است یا دلیلی مانند استفاده بیش از حد دارد. در خصوص بد نشستن و یا بد ایستادن، باید از جایگاه ، میز و کیبوردهایی بهره ببرید که ارگونومیک باشند. استراحت در بین کارها نیز اهمیت بالایی دارد. علاوه بر این برنامه صحیح غذایی و ورزش منظم نیز می تواند به شما یاری کند تا قدرت بدنی خودتان را بالا ببرید که نتیجه آن کاهش ایجاد درد در بدن و شانه های شما خواهد بود.

همانگونه که گفته شد، اگر درد شما بیش از حد باشد ممکن است نشان دهنده مشکل عظیمتری بوده و احتیاج به درمان جدی داشته باشد و به همین دلیل باید با یک پزشک در این رابطه مشورت کنید.

آیا شما درد کتف را تجربه نموده اید؟ از چه روشی برای تسکین درد خود استفاده کردید؟ تجربات خود را در پایین همین صفحه در قسمت ارسال نظر با مخاطبان وبلاگ دوین در میان بگذارید.

برگرفته از: caloriebee